当你刚接触瑜伽时，你会很兴奋地学习基本的，让身体进入经典的姿势。然而，随着练习，瑜伽练习将进入瓶颈期。这时你的姿势可能需要改进。当你想把练习提高到一个新的水平时，试试以下这些技巧。

　　当你想加深对某个特定姿势的理解时，一定要练习。要朝着高峰姿势努力，比如孔雀起舞式或单腿王鸽式。但也别忘了花时间完善基本动作，如下犬式或战士III。练习这些姿势的细微差别可以帮助你为整个练习打下坚实的基础。

　　很多人不喜欢长时间保持姿势。但大多数“突破”都是在坚持并保持姿势时实现的，即使姿势超出了你的舒适区。

　　深吸一口气，在身体里腾出空间。当呼气时，进一步加深姿势，再扭转一点，再向前弯曲一点，依此类推。呼气时有一种放松的反应，可以让你在体式中走得更深。注意，当你向前弯曲或扭转身体时，你的身体自然想要呼气。遵循这种本能。随着呼吸有机地运动。

　　不要试图一下子进入完整姿势。每一个瑜伽姿势都有很多需要注意的地方，即使是一些看起来很简单的动作，比如手杖式。你的脊椎如何对齐？你的脚和膝盖是否指向正确的方向？你的肩膀离耳朵远吗？你的肌肉紧张吗？

　　如果你习惯于用辅具练习姿势，那就试试不用。如果你经常依靠瑜伽砖或瑜伽带，那么看看在没有它们的情况下练习会发生什么。改变你的习惯会唤醒你的大脑，让你以一种新的方式关注。

　　翻阅瑜伽典籍，比如Iyengar（艾扬格）对身体各部分的相对位置非常挑剔，回过头来注意这一点很有必要。我们会认为自己非常了解这些姿势，比如下犬式，不知道做过多少次，但你是否总是记得将能量向臀部收？

　　有时候，加深姿势的最好方法就是停止拼命的尝试！在身心准备就绪之前把自己推得太远可能会导致不必要的肌肉紧张。放松下来，放下期望。更深入的姿势和更深入的练习会及时出现在你面前。

　　对一些公职人员来说，下班后打牌、打麻将等活动可以说是相当常见了。很多人下班后聚集一堂，放松心情，享受几局棋牌娱乐，似乎是个理所当然的休闲方式。那么，问题来了，这些活动真的是违法违纪吗？今天，就来给大家科普一下这个话题，搞清楚哪些行为是合规的，哪些会引来麻烦。

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