瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，在练习瑜伽的时候，我们还要注意力集中，专注自己，认真练习瑜伽体式，塑造美好的身材，同时锻炼出更健康的身体。

　　飞鸟式：该瑜伽动作可以使四肢得到很好的伸展，有效缓解四肢酸痛，加强四肢的力量。跪在地上，双手着地，然后右侧手臂前伸，同时左腿向后抬起，后背挺直，训练几次后换另一侧。手指交叉，顶住头部，腰抬起来，两脚与肩同宽。一只脚往后伸直，先拉脚筋，脚跟往下踩一踩，再回正。脚伸直，膝盖不能弯，腰摆正，意识力集中在腰部，吸气，腿慢慢往上抬到你的极限。

　　兔式：它的练习有助于维护背肌力量与脊椎活动幅度，增加大脑血流量，缓解心理压力。双腿并拢，臀部跪坐在脚跟上。双手自然平放于大腿上，上身与地面垂直。目视正前方，做3次深呼吸。上身前倾，腰背弯曲，使前额触及地面，微收下巴，使之尽量与膝盖顶端接触。双臂后伸，双手自然放在双脚两侧，掌心朝上。

　　天鹅式：可以强壮腹部器官和肌肉，有助于驱除肠道寄生虫，刺激食欲，消除便秘。跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。

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　　巴拉瓦伽第一式：这个姿势有助于使背部柔软灵活。患关节炎的人也会发现它非常有效。具体动作：坐在地板上，双腿向前伸直，弯曲膝盖，双腿向后并且把双脚向臀部右侧移动。臀部着地，躯干向左转45度，瑜伽伸直右手臂放在左大腿靠近左膝盖处，脖子向右扭转，眼睛注视右后方。

　　我们经常练习瑜伽体式，不仅能够收缩松弛部位的肌肉，加强腰背的稳定性和身体的柔韧性，减少腰背疼，还能够以高代谢率增加脂肪的消耗，有助于改善身体的不良状态。